Agenda du sommeil
Cet agenda du sommeil en ligne vous permet de suivre vos nuits : coucher, lever, endormissement et réveils nocturnes. Votre efficience du sommeil est calculée automatiquement. Imprimez votre suivi ou enregistrez-le en PDF pour préparer vos séances avec Laurent Jaudon, psychologue.
Observer ses nuits, comprendre ce qui se joue entre l’horloge biologique et l’envie de dormir, et suivre ses progrès nuit après nuit — pour préparer chaque séance avec des repères concrets plutôt qu’une impression.
Deux mécanismes gouvernent le sommeil
En thérapie cognitivo-comportementale de l’insomnie (TCC-I), on part toujours des mêmes deux repères. Le reste du travail — règles du soir, agenda, ajustements — en découle directement.
L’horloge biologique
Un rythme d’environ 24 h règle l’alternance veille/sommeil, réglé principalement par la lumière. Une soirée très éclairée (écrans compris) retarde l’endormissement, quelle que soit la fatigue ressentie.
La pression de sommeil
Plus le temps éveillé s’accumule, plus l’envie de dormir augmente — mécaniquement. Une sieste longue ou un lever tardif « prélèvent » sur cette pression et fragilisent la nuit suivante.
- Le lit sert à dormirRester éveillé longtemps au lit lui apprend l’éveil. Si le sommeil ne vient pas, mieux vaut se relever, dans une lumière douce, puis revenir dès la somnolence.
- On n’allonge pas la nuitSe coucher plus tôt ou traîner au lit le matin dilue la pression de sommeil et fragmente la nuit suivante.
- Le sommeil se favoriseIl ne se force pas. L’objectif n’est pas de « réussir » à dormir, mais de réunir les conditions qui le rendent probable.
Votre agenda du sommeil
Renseignez vos nuits au fil de l’eau. L’outil calcule automatiquement votre efficience de sommeil (temps dormi ÷ temps passé au lit) — l’indicateur le plus suivi en TCC-I.
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Efficience du sommeil par nuit
80–85 % — à maintenir
< 80 % — à resserrer
Détail des nuits enregistrées
| Nuit du… | Coucher | Lever | Temps au lit | Temps dormi | Efficience | QS | QR | Forme | Remarques |
|---|
